Benkpress med stang
Barbell bench press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Legg deg på en flat benk og grip stangen litt bredere enn skulderbredde, slik at underarmene danner 90° mot overarmene midt i bevegelsen.
- Løft stangen ut av stativet og hold den rett over brystet med låste armer – dette er startposisjonen.
- Pust inn og senk stangen kontrollert til den berører midten av brystet.
- Pust ut og press stangen tilbake til startposisjonen, spenn brystet øverst og hold i ett sekund.
- Gjenta bevegelsen, og legg deretter stangen tilbake i stativet.
Key to the execution: Senk stangen dobbelt så sakte som du presser den opp, og hold albuene litt under linjen til kroppen.
Common mistakes
- Å svaie ryggen for mye for å løfte tyngre.
- Å senke stangen mot nakken eller magen i stedet for midt på brystet.
- Å smekke albuene i lås øverst uten kontroll.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.