Bankdrukken met halter
Barbell bench press
Primary muscles: Borst. Assisting muscles: Schouders, Triceps.
How to do it
- Ga op je rug op een vlakke bank liggen en pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast, zodat je onderarmen halverwege de beweging een hoek van 90° maken met je bovenarmen.
- Til de stang uit het rek en houd hem recht boven je borst met gestrekte armen — dit is de beginpositie.
- Adem in en laat de stang gecontroleerd zakken tot hij het midden van je borst raakt.
- Adem uit en duw de stang terug naar de beginpositie, span bovenaan je borst aan en houd een seconde vast.
- Herhaal de beweging en leg de stang daarna terug in het rek.
Key to the execution: Laat de stang twee keer zo langzaam zakken als je hem omhoog duwt en houd je ellebogen iets onder de lijn van je lichaam.
Common mistakes
- Je rug overdreven hol trekken om meer gewicht te tillen.
- De stang laten zakken naar je nek of buik in plaats van naar het midden van je borst.
- Bovenaan je ellebogen ongecontroleerd op slot klappen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Borst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.