Développé couché à la barre
Barbell bench press
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: Épaules, Triceps.
Comment faire
- Allonge-toi sur un banc plat et saisis la barre avec une prise un peu plus large que les épaules, de sorte que les avant-bras forment un angle de 90° avec les bras à mi-mouvement.
- Sors la barre du support et tiens-la bras tendus au-dessus de la poitrine, coudes verrouillés — c'est la position de départ.
- Inspire et descends la barre de façon contrôlée jusqu'à ce qu'elle touche le milieu de la poitrine.
- Expire et pousse la barre jusqu'à la position de départ, contracte les pectoraux en haut et tiens une seconde.
- Répète le mouvement, puis repose la barre sur le support.
La clé de l'exécution: Descends la barre deux fois plus lentement que tu ne la pousses, avec les coudes légèrement sous la ligne du corps.
Erreurs fréquentes
- Tu cambres excessivement le dos pour soulever plus lourd.
- Tu descends la barre sur le cou ou sur l'abdomen, et non au milieu de la poitrine.
- Tu verrouilles brusquement les coudes en fin de mouvement, sans contrôle.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
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Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.