Štangos spaudimas gulint
Barbell bench press
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: Pečiai, Tricepsai.
How to do it
- Atsigulk ant horizontalaus suolo ir suimk štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotis, kad judesio viduryje dilbiai su žastais sudarytų 90° kampą.
- Nukelk štangą nuo stovo ir laikyk ją tiesiai virš krūtinės ištiestomis rankomis – tai pradinė padėtis.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai nuleisk štangą, kol ji palies krūtinės vidurį.
- Iškvėpk ir pastumk štangą atgal į pradinę padėtį, viršuje sutraukk krūtinės raumenis ir sekundę palaikyk.
- Kartok judesį, tada padėk štangą ant stovo.
Key to the execution: Štangą nuleisk dvigubai lėčiau, nei spaudi, o alkūnes laikyk šiek tiek žemiau kūno linijos.
Common mistakes
- Per stipriai lenkiama nugara, kad pakeltum daugiau svorio.
- Štanga nuleidžiama prie kaklo ar pilvo, o ne prie krūtinės vidurio.
- Viršuje alkūnės staigiai ištiesiamos be kontrolės.
Alternatives: exercises for the same muscles
Hantelių spaudimas gulint
Hanteliai · Horizontaliai
Hantelių spaudimas ant pakeltos suolo dalies
Hanteliai · Pakelta suolo dalis
Krūtinės spaudimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Horizontaliai
Spaudimas gulint Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Horizontaliai
Hantelių išskėtimas gulint
Hanteliai · Horizontaliai
Išskėtimas lynais
Lynas · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.