Potisak šipke na ravnoj klupi
Barbell bench press
Primary muscles: Prsa. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Lezi leđima na ravnu klupu i uhvati šipku nešto šire od širine ramena, tako da podlaktice u sredini pokreta s nadlakticama zatvaraju kut od 90°.
- Podigni šipku s nosača i drži je ravno iznad prsa s ispruženim rukama — to je početni položaj.
- Udahni i kontrolirano spusti šipku dok ne dodirne sredinu prsa.
- Izdahni i potisni šipku natrag u početni položaj, stisni prsa na vrhu i zadrži sekundu.
- Ponovi pokret, a zatim vrati šipku na nosač.
Key to the execution: Spuštaj šipku dvostruko sporije nego što je potiskuješ, a laktove drži malo ispod crte tijela.
Common mistakes
- Pretjerano izvijanje leđa kako bi se podigla veća težina.
- Spuštanje šipke prema vratu ili trbuhu umjesto na sredinu prsa.
- Nekontrolirano „škljocanje” laktova u potpuni ekstenziju na vrhu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Prsa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.