Fekvenyomás rúddal
Barbell bench press
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: Váll, Tricepsz.
How to do it
- Feküdj hanyatt egy vízszintes padra, és fogd meg a rudat vállszélességnél kicsit szélesebben, hogy a mozdulat felénél az alkarod 90°-os szöget zárjon be a felkarral.
- Emeld le a rudat az állványról, és tartsd egyenesen a mellkasod fölött, kinyújtott karral — ez a kiindulóhelyzet.
- Szívj be, és kontrolláltan engedd le a rudat, amíg meg nem érinti a mellkasod közepét.
- Fújd ki a levegőt, és told vissza a rudat a kiindulóhelyzetbe, a csúcsponton szorítsd össze a mellkasodat, és tarts meg egy másodpercig.
- Ismételd a mozdulatot, majd tedd vissza a rudat az állványra.
Key to the execution: A rudat kétszer olyan lassan engedd le, mint ahogy felnyomod, a könyököd a testvonal alatt tartva.
Common mistakes
- Túlzottan homorítasz, hogy nagyobb súlyt emelhess.
- A rudat a nyakadra vagy a hasadra engeded a mellkasod közepe helyett.
- A csúcsponton kontroll nélkül csapod be a könyöködet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.