Bankdrücken mit Langhantel
Barbell bench press
Primary muscles: Brust. Assisting muscles: Schultern, Trizeps.
How to do it
- Leg dich rücklings auf eine Flachbank und greif die Stange etwas weiter als schulterbreit, sodass Unter- und Oberarme in der Mitte der Bewegung einen 90°-Winkel bilden.
- Heb die Stange aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen senkrecht über der Brust – das ist die Ausgangsposition.
- Atme ein und senk die Stange kontrolliert ab, bis sie die Mitte deiner Brust berührt.
- Atme aus und drück die Stange zurück in die Ausgangsposition, spann oben die Brust an und halte eine Sekunde.
- Wiederhole die Bewegung und leg die Stange danach in die Ablage.
Key to the execution: Senk die Stange doppelt so langsam ab, wie du sie drückst, und halte die Ellbogen leicht unterhalb der Körperlinie.
Common mistakes
- Den Rücken übermäßig ins Hohlkreuz drücken, um mehr Gewicht zu bewegen.
- Die Stange zum Hals oder zum Bauch statt zur Brustmitte absenken.
- Die Ellbogen oben unkontrolliert durchschnappen lassen.
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