Press de banca con barra
Barbell bench press
Primary muscles: Pecho. Assisting muscles: Hombros, Tríceps.
How to do it
- Túmbate en un banco plano y agarra la barra algo más abierta que la anchura de los hombros, de modo que los antebrazos formen un ángulo de 90° con los brazos en la mitad del movimiento.
- Saca la barra del soporte y sostenla recta por encima del pecho con los brazos extendidos: esta es la posición inicial.
- Inspira y baja la barra de forma controlada hasta que toque la mitad del pecho.
- Espira y empuja la barra de vuelta a la posición inicial, contrae el pecho arriba y mantén un segundo.
- Repite el movimiento y luego deja la barra en el soporte.
Key to the execution: Baja la barra el doble de lento de lo que la empujas, con los codos un poco por debajo de la línea del cuerpo.
Common mistakes
- Arquear demasiado la espalda para levantar más peso.
- Bajar la barra hacia el cuello o el abdomen en lugar de a la mitad del pecho.
- Bloquear los codos de golpe arriba, sin control.
Alternatives: exercises for the same muscles
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