Еліптичний тренажер
Elliptical
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна.
How to do it
- Стань на педалі еліптичного тренажера й візьмися за рукояті.
- Задай програму або ручну інтенсивність на пульті.
- Рухайся плавно, одночасно штовхаючи й тягнучи руками та ногами.
- Тримай спину прямою, не спираючись на рукояті.
Key to the execution: Рухайся плавно й у повній амплітуді, а не лише на передній частині стоп.
Common mistakes
- Надмірне спирання на рукояті, що зменшує роботу ніг.
- Надто короткі кроки без повної амплітуди.
Alternatives: exercises for the same muscles
Присідання зі штангою
Штанга · Штанга на спині
Фронтальні присідання
Штанга · Штанга спереду
Присідання з власною вагою
власна вага · Власна вага
Присідання з виставленою ногою
власна вага · На місці, без кроку
Присідання в тренажері Сміта
тренажер Сміта · У тренажері Сміта
Жим ногами
тренажер із санчатами · Нахил 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардіо exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.