🚀 BÈTAVERSIE - Feedback is welkom via contact@plansports.ro
PlanSports

Crosstrainer

Elliptical

Crosstrainer gemiddeld
Quadriceps KuitenBilspierenHamstrings

Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Kuiten, Bilspieren, Hamstrings.

Crosstrainer — 1
start position and end of the movement
Crosstrainer — 2

How to do it

  1. Stap op de pedalen van de crosstrainer en pak de handgrepen vast.
  2. Stel het programma of de handmatige intensiteit in op het bedieningspaneel.
  3. Trap in een vloeiende beweging en duw en trek tegelijk met je armen en benen.
  4. Houd je rug recht, zonder op de handgrepen te leunen.
Key to the execution: Houd de beweging vloeiend en volledig, niet alleen vanaf de bal van je voeten.

Common mistakes

  • Je leunt te veel op de handgrepen, waardoor je benen minder werk doen.
  • Je maakt te korte passen, zonder volledige bewegingsuitslag.

Alternatives: exercises for the same muscles

Squat met halter
Squat met halter
Lange halter · Stang op de rug
Front squat
Front squat
Lange halter · Stang voor
Squat met lichaamsgewicht
Squat met lichaamsgewicht
Lichaamsgewicht · Lichaamsgewicht
Split squat
Split squat
Lichaamsgewicht · Op de plaats, zonder stap
Squat in Smith-machine
Squat in Smith-machine
Smith-machine · In de Smith-machine
Beenpers
Beenpers
Sledepress · 45° schuin

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›
Cardio exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.