Elíptica
Elliptical
Primary muscles: Cuádriceps. Assisting muscles: Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales.
How to do it
- Súbete a los pedales de la elíptica y agarra los manillares.
- Elige el programa o la intensidad manual en la consola.
- Pedalea con un movimiento fluido, empujando y tirando a la vez con los brazos y las piernas.
- Mantén la espalda recta, sin apoyarte en los manillares.
Key to the execution: Mantén el movimiento fluido y con recorrido completo, no solo sobre la parte delantera de los pies.
Common mistakes
- Te apoyas demasiado en los manillares, reduciendo el trabajo de las piernas.
- Das zancadas demasiado cortas, sin un recorrido completo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Sentadilla con barra
Barra · Barra en la espalda
Sentadilla frontal
Barra · Barra delante
Sentadilla sin peso
peso corporal · Peso corporal
Sentadilla dividida
peso corporal · En el sitio, sin paso
Sentadilla en máquina Smith
máquina Smith · En la máquina Smith
Prensa de piernas
prensa de trineo · Inclinada a 45°
Log your sets and see your progress
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