Эллиптический тренажёр
Elliptical
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Икры, Ягодицы, Задняя поверхность бедра.
How to do it
- Встань на педали эллиптического тренажёра и возьмись за рукояти.
- Выставь программу или интенсивность вручную на панели.
- Двигайся плавно, одновременно толкая и подтягивая руками и ногами.
- Держи спину прямой, не опираясь на рукояти.
Key to the execution: Держи движение плавным и с полной амплитудой, а не только на подушечках стоп.
Common mistakes
- Слишком сильно опираться на рукояти, уменьшая работу ног.
- Делать слишком короткие шаги, без полной амплитуды.
Alternatives: exercises for the same muscles
Приседания со штангой
Штанга · Штанга на спине
Фронтальные приседания
Штанга · Штанга спереди
Приседания без веса
собственный вес · Собственный вес
Сплит-присед
собственный вес · На месте, без шага
Приседания в тренажёре Смита
тренажёр Смита · В тренажёре Смита
Жим ногами
платформа для жима ногами · Под углом 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардио exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.