Eliptický trenažér
Elliptical
Primary muscles: Štvorhlavý sval. Assisting muscles: Lýtka, Sedacie svaly, Zadná strana stehien.
How to do it
- Vstúp na pedále eliptického trenažéra a chyť rukoväte.
- Na ovládači nastav program alebo manuálnu intenzitu.
- Šliapaj plynulým pohybom, súčasne tlač a ťahaj rukami a nohami.
- Chrbát drž rovno, bez opierania sa o rukoväte.
Key to the execution: Pohyb drž plynulý a v plnom rozsahu, nielen z prednej časti chodidiel.
Common mistakes
- Opieraš sa príliš o rukoväte, čím sa znižuje práca nôh.
- Robíš príliš krátke kroky, bez plného rozsahu pohybu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.