Elipsinis treniruoklis
Elliptical
Primary muscles: Keturgalviai. Assisting muscles: Blauzdos, Sėdmenys, Šlaunies užpakalinė dalis.
How to do it
- Užlipk ant elipsinio treniruoklio pedalų ir suimk rankenas.
- Pultelyje nustatyk programą arba rankinį intensyvumą.
- Minkite sklandžiu judesiu, vienu metu stumdamas ir traukdamas rankomis bei kojomis.
- Nugarą laikyk tiesią, nesiremdamas į rankenas.
Key to the execution: Judesys turi būti sklandus ir visa amplitude, ne vien nuo pėdų pirštų pagrindų.
Common mistakes
- Per daug remiamasi į rankenas, todėl sumažėja kojų darbas.
- Žingsniai per trumpi, be visos judesio amplitudės.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai su kūno svoriu
kūno svoris · Kūno svoris
Išpuolių pritūpimai vietoje
kūno svoris · Vietoje, be žingsnio
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.