Crosstrainer
Elliptical
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Lægge, Balder, Baglår.
How to do it
- Stig op på crosstrainerens pedaler, og tag fat i håndtagene.
- Indstil programmet eller den manuelle intensitet på displayet.
- Bevæg dig i en jævn bevægelse, mens du skubber og trækker samtidig med arme og ben.
- Hold ryggen lige uden at læne dig op ad håndtagene.
Key to the execution: Hold bevægelsen jævn og med fuldt udslag, ikke kun fra forfødderne.
Common mistakes
- Du læner dig for meget op ad håndtagene, hvilket reducerer benenes arbejde.
- Du tager for korte skridt uden fuldt bevægelsesudslag.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.