Елиптичен уред
Elliptical
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Прасци, Седалищни мускули, Задно бедро.
How to do it
- Стъпи на педалите на елиптичния уред и хвани дръжките.
- Настрой програмата или ръчния интензитет на конзолата.
- Движи педалите с плавно движение, като буташ и дърпаш едновременно с ръце и крака.
- Дръж гърба прав, без да се подпираш на дръжките.
Key to the execution: Дръж движението плавно и с пълна амплитуда, не само върху предната част на стъпалата.
Common mistakes
- Подпираш се твърде много на дръжките, което намалява работата на краката.
- Правиш твърде къси крачки, без пълна амплитуда.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардио exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.