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Ellittica

Elliptical

Ellittica intermedio
Quadricipiti PolpacciGluteiFemorali

Primary muscles: Quadricipiti. Assisting muscles: Polpacci, Glutei, Femorali.

Ellittica — 1
start position and end of the movement
Ellittica — 2

How to do it

  1. Sali sui pedali dell’ellittica e afferra le maniglie.
  2. Imposta il programma o l’intensità manuale sul display.
  3. Pedala con un movimento fluido, spingendo e tirando contemporaneamente con braccia e gambe.
  4. Tieni la schiena dritta, senza appoggiarti alle maniglie.
Key to the execution: Mantieni il movimento fluido e con escursione completa, non solo sugli avampiedi.

Common mistakes

  • Ti appoggi troppo alle maniglie, riducendo il lavoro delle gambe.
  • Fai falcate troppo corte, senza un’escursione completa.

Alternatives: exercises for the same muscles

Squat con bilanciere
Squat con bilanciere
Bilanciere · Bilanciere dietro
Front squat
Front squat
Bilanciere · Bilanciere davanti
Squat a corpo libero
Squat a corpo libero
Corpo libero · Corpo libero
Split squat
Split squat
Corpo libero · Sul posto, senza passo
Squat al multipower
Squat al multipower
Multipower · Al multipower
Leg press
Leg press
Pressa a slitta · Inclinata a 45°

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