Eliptični trenažer

Elliptical

eliptični trenažer srednji

Kvadricepsi ListoviGluteusiZadnja loža

Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Zadnja loža.

Eliptični trenažer — 1 — start position and end of the movement

How to do it

Stani na pedale eliptičnog trenažera i uhvati ručke.
Podesi program ili ručni intenzitet na konzoli.
Pedaliraj glatkim pokretom, istovremeno guraući i povlačeći rukama i nogama.
Drži leđa ravna, bez oslanjanja na ručke.

Key to the execution: Drži pokret ravnomernim i u punoj amplitudi, a ne samo sa jagodica stopala.

Common mistakes

Preterano oslanjanje na ručke, što smanjuje rad nogu.
Prekratki koraci, bez pune amplitude pokreta.

Alternatives: exercises for the same muscles

Čučanj sa šipkom

Šipka · Šipka na leđima

Prednji čučanj

Šipka · Šipka ispred

Čučanj sa sopstvenom težinom

sopstvena težina · Sopstvena težina

Split čučanj

sopstvena težina · U mestu, bez koraka

Čučanj na smit mašini

smit mašina · Na smit mašini

Potisak nogama

sprava za potisak sanki · Nagib od 45°

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›

Kardio exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.