Elliptikus tréner
Elliptical
Primary muscles: Négyfejű combizom. Assisting muscles: Vádli, Farizmok, Combhajlítók.
How to do it
- Lépj fel az elliptikus tréner pedáljaira, és fogd meg a fogantyúkat.
- Állítsd be a programot vagy a kézi intenzitást a konzolon.
- Tekerj sima mozdulatokkal, egyszerre tolva és húzva a karoddal és a lábaddal.
- Tartsd egyenesen a hátadat, a fogantyúkra támaszkodás nélkül.
Key to the execution: Tartsd a mozdulatot simán és teljes mozgástartományban, ne csak a lábfejed elülső részéről.
Common mistakes
- Túlzottan a fogantyúkra támaszkodsz, ami csökkenti a lábad munkáját.
- Túl rövid lépéseket teszel, teljes mozgástartomány nélkül.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardió exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.