Ellipsemaskin
Elliptical
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Legger, Sete, Bakside lår.
How to do it
- Gå opp på pedalene på ellipsemaskinen og ta tak i håndtakene.
- Still inn programmet eller manuell intensitet på displayet.
- Tråkk i en jevn bevegelse, mens du skyver og drar samtidig med armer og bein.
- Hold ryggen rett, uten å lene deg på håndtakene.
Key to the execution: Hold bevegelsen jevn og gjennom hele utslaget, ikke bare fra fotballene.
Common mistakes
- Du lener deg for mye på håndtakene, slik at bena gjør mindre arbeid.
- Du tar for korte skritt, uten fullt bevegelsesutslag.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.