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Vélo elliptique

Elliptical

Vélo elliptique intermédiaire
Quadriceps MolletsFessiersIschio-jambiers

Muscles principaux: Quadriceps. Muscles d'assistance: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers.

Vélo elliptique — 1
position de départ et fin du mouvement
Vélo elliptique — 2

Comment faire

  1. Monte sur les pédales de l'elliptique et saisis les poignées.
  2. Règle le programme ou l'intensité manuelle sur la console.
  3. Pédale d'un mouvement fluide, en poussant et tirant simultanément avec les bras et les jambes.
  4. Garde le dos droit, sans t'appuyer sur les poignées.
La clé de l'exécution: Laisse le mouvement être fluide et complet, pas seulement sur la pointe des pieds.

Erreurs fréquentes

  • Tu t'appuies trop sur les poignées, ce qui réduit le travail des jambes.
  • Tu fais des pas trop courts, sans amplitude complète.

Alternatives : exercices pour les mêmes muscles

Squat à la barre
Squat à la barre
Barre · Barre sur le dos
Squat avant
Squat avant
Barre · Barre devant
Squat sans charge
Squat sans charge
Poids du corps · Sans charge
Fentes statiques
Fentes statiques
Poids du corps · Sur place, sans pas
Squat à la Smith machine
Squat à la Smith machine
Smith machine · À la Smith machine
Presse à cuisses
Presse à cuisses
Presse à cuisses · Incliné à 45°

Notez vos séries et suivez votre progression

Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.

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