Elíptica
Elliptical
Primary muscles: Quadríceps. Assisting muscles: Gémeos, Glúteos, Isquiotibiais.
How to do it
- Sobe para os pedais da elíptica e agarra as pegas.
- Escolhe o programa ou a intensidade manual na consola.
- Pedala com um movimento fluido, empurrando e puxando ao mesmo tempo com os braços e as pernas.
- Mantém as costas direitas, sem te apoiares nas pegas.
Key to the execution: Mantém o movimento fluido e com amplitude completa, não só na ponta dos pés.
Common mistakes
- Apoias-te demasiado nas pegas, reduzindo o trabalho das pernas.
- Dás passadas demasiado curtas, sem amplitude completa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Agachamento com barra
Barra · Barra nas costas
Agachamento frontal
Barra · Barra à frente
Agachamento com peso corporal
Peso corporal · Peso corporal
Agachamento afundo
Peso corporal · No lugar, sem passo
Agachamento na máquina Smith
Máquina Smith · Na máquina Smith
Prensa de pernas
Prensa de pernas · Inclinação a 45°
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