Elliptiline trenažöör
Elliptical
Primary muscles: Nelipealihas. Assisting muscles: Sääred, Tuharad, Reie tagakülg.
How to do it
- Astu elliptilise trenažööri pedaalidele ja haara käepidemetest.
- Sea juhtpaneelil programm või käsitsi intensiivsus.
- Pedaali sujuva liigutusega, surudes ja tõmmates samaaegselt kätega ja jalgadega.
- Hoia selg sirge, käepidemetele toetumata.
Key to the execution: Hoia liigutus sujuv ja täielikus ulatuses, mitte ainult jalatallaesistelt.
Common mistakes
- Sa toetud liiga palju käepidemetele, mis vähendab jalgade tööd.
- Sa teed liiga lühikesi samme, täieliku liikumisulatuseta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.