Eliptik
Elliptical
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Baldırlar, Kalça, Arka bacak.
How to do it
- Eliptik pedallara çık ve tutamakları kavra.
- Konsoldan programı veya manuel yoğunluğu ayarla.
- Kolların ve bacaklarınla aynı anda iterek ve çekerek düzgün bir hareketle pedal çevir.
- Sırtını düz tut, tutamaklara yaslanma.
Key to the execution: Hareketi düzgün ve tam açıklıkta tut, yalnızca ayak parmaklarının ön kısmıyla değil.
Common mistakes
- Tutamaklara çok yaslanıp bacakların yaptığı işi azaltma.
- Tam hareket açıklığı olmayan çok kısa adımlar atma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardiyo exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.