Crosstrainer
Elliptical
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Vader, Säte, Baksida lår.
How to do it
- Kliv upp på crosstrainerns pedaler och ta tag i handtagen.
- Välj program eller manuell intensitet på displayen.
- Trampa med mjuka rörelser och tryck och dra samtidigt med armar och ben.
- Håll ryggen rak, utan att luta dig på handtagen.
Key to the execution: Håll rörelsen mjuk och genom hela omfånget, inte bara från framfötterna.
Common mistakes
- Att luta sig för mycket på handtagen, vilket minskar benens arbete.
- Att ta för korta steg, utan fullt rörelseomfång.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kondition exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.