Orbitrek
Elliptical
Primary muscles: Czworogłowe ud. Assisting muscles: Łydki, Pośladki, Dwugłowe ud.
How to do it
- Wejdź na pedały orbitreka i chwyć uchwyty.
- Ustaw program lub intensywność ręcznie na konsoli.
- Pedałuj płynnym ruchem, jednocześnie pchając i ciągnąc rękami i nogami.
- Trzymaj plecy proste, nie opierając się na uchwytach.
Key to the execution: Utrzymuj płynny ruch w pełnym zakresie, a nie tylko na przedniej części stóp.
Common mistakes
- Zbyt mocne opieranie się na uchwytach, które zmniejsza pracę nóg.
- Zbyt krótkie kroki, bez pełnego zakresu ruchu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.