Ελλειπτικό
Elliptical
Primary muscles: Τετρακέφαλοι. Assisting muscles: Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι.
How to do it
- Ανέβα στα πεντάλ του ελλειπτικού και πιάσε τις λαβές.
- Ρύθμισε το πρόγραμμα ή τη χειροκίνητη ένταση στην κονσόλα.
- Πεντάλαρε με ομαλή κίνηση, σπρώχνοντας και τραβώντας ταυτόχρονα με τα χέρια και τα πόδια.
- Κράτα την πλάτη ίσια, χωρίς να στηρίζεσαι στις λαβές.
Key to the execution: Κράτα την κίνηση ομαλή και σε πλήρες εύρος και όχι μόνο από τα μπροστινά μέρη των πελμάτων.
Common mistakes
- Υπερβολική στήριξη στις λαβές, που μειώνει τη δουλειά των ποδιών.
- Πολύ μικρά βήματα, χωρίς πλήρες εύρος κίνησης.
Alternatives: exercises for the same muscles
Καθίσματα (squats) με μπάρα
Μπάρα · Μπάρα στην πλάτη
Front squat
Μπάρα · Μπάρα μπροστά
Καθίσματα (squats) με το βάρος του σώματος
βάρος σώματος · Βάρος σώματος
Split squat
βάρος σώματος · Στη θέση, χωρίς βήμα
Καθίσματα (squats) στο smith machine
Smith machine · Στο smith machine
Πρέσα ποδιών
μηχάνημα με έλκηθρο · Κλίση 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Καρδιο exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.