🚀 BETAVERSIO - Palaute on tervetullutta osoitteeseen contact@plansports.ro
PlanSports

Crosstrainer

Elliptical

crosstrainer-laite keskitaso
Etureidet PohkeetPakaratTakareidet

Primary muscles: Etureidet. Assisting muscles: Pohkeet, Pakarat, Takareidet.

Crosstrainer — 1
start position and end of the movement
Crosstrainer — 2

How to do it

  1. Astu crosstrainerin poljinten päälle ja tartu kahvoihin.
  2. Aseta ohjelma tai manuaalinen rasittavuus näytöltä.
  3. Polje tasaisella liikkeellä työntäen ja vetäen samanaikaisesti käsillä ja jaloilla.
  4. Pidä selkä suorana nojaamatta kahvoihin.
Key to the execution: Pidä liike tasaisena ja koko liikelaajuudella, älä vain jalkaterien etuosilla.

Common mistakes

  • Nojaat liikaa kahvoihin, mikä vähentää jalkojen tekemää työtä.
  • Otat liian lyhyitä askelia ilman täyttä liikelaajuutta.

Alternatives: exercises for the same muscles

Kyykky tangolla
Kyykky tangolla
Tanko · Tanko selän takana
Etukyykky
Etukyykky
Tanko · Tanko edessä
Kyykky kehonpainolla
Kyykky kehonpainolla
kehonpaino · Kehonpaino
Askelkyykky
Askelkyykky
kehonpaino · Paikallaan, ilman askelta
Kyykky Smith-laitteessa
Kyykky Smith-laitteessa
Smith-laite · Smith-laitteessa
Jalkaprässi
Jalkaprässi
jalkaprässilaite · 45° kulma

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›
Kardio exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.