Crosstrainer
Elliptical
Primary muscles: Quadrizeps. Assisting muscles: Waden, Gesäß, Beinbeuger.
How to do it
- Steig auf die Pedale des Crosstrainers und greif die Griffe.
- Stell am Display das Programm oder die manuelle Intensität ein.
- Beweg dich in einer gleichmäßigen Bewegung und drück und zieh gleichzeitig mit Armen und Beinen.
- Halte den Rücken gerade, ohne dich auf die Griffe zu stützen.
Key to the execution: Halte die Bewegung gleichmäßig und mit vollem Umfang, nicht nur über die Fußballen.
Common mistakes
- Sich zu stark auf die Griffe stützen und so die Arbeit der Beine verringern.
- Zu kurze Schritte machen, ohne vollen Bewegungsumfang.
Alternatives: exercises for the same muscles
Kniebeugen mit Langhantel
Langhantel · Stange auf dem Rücken
Frontkniebeugen
Langhantel · Stange vorne
Kniebeuge ohne Gewicht
Eigengewicht · Eigengewicht
Split Squat
Eigengewicht · Auf der Stelle, ohne Schritt
Kniebeugen an der Multipresse
Multipresse · An der Multipresse
Beinpresse
Schlittenpresse · 45° schräg
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