🚀 BETA VERZE - Zpětnou vazbu uvítáme na contact@plansports.ro
PlanSports

Eliptický trenažér

Elliptical

eliptický trenažér mírně pokročilý
Kvadricepsy LýtkaHýžděHamstringy

Primary muscles: Kvadricepsy. Assisting muscles: Lýtka, Hýždě, Hamstringy.

Eliptický trenažér — 1
start position and end of the movement
Eliptický trenažér — 2

How to do it

  1. Vstup na pedály eliptického trenažéru a uchop madla.
  2. Na konzoli nastav program nebo ruční intenzitu.
  3. Šlapej plynulým pohybem, tlač a táhni zároveň pažemi a nohama.
  4. Záda drž rovná, neopírej se o madla.
Key to the execution: Pohyb drž plynulý a v plném rozsahu, ne jen z přední části chodidel.

Common mistakes

  • Příliš se opíráš o madla, čímž se snižuje práce nohou.
  • Děláš příliš krátké kroky, bez plného rozsahu pohybu.

Alternatives: exercises for the same muscles

Dřep s velkou činkou
Dřep s velkou činkou
Velká činka · Tyč na zádech
Přední dřep
Přední dřep
Velká činka · Tyč vpředu
Dřep s vlastní vahou
Dřep s vlastní vahou
vlastní váha · S vlastní vahou
Dřep s výpadem
Dřep s výpadem
vlastní váha · Na místě, bez kroku
Dřep na Smithově stroji
Dřep na Smithově stroji
Smithův stroj · Na Smithově stroji
Leg press
Leg press
sáňkový stroj · Šikmo 45°

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›
Kardio exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.