Підйом на носки стоячи
Standing calf raise
Primary muscles: Литки. Assisting muscles: —.
How to do it
- Відрегулюй тренажер під свій зріст і постав плечі під валики.
- Постав передню частину стоп на платформу, п’ятами за краєм і з трохи зігнутими колінами — вихідне положення.
- Піднімись на носки якомога вище, видихаючи, тримаючи коліна нерухомо.
- Утримуй скорочення секунду вгорі.
- Контрольовано опусти п’яти нижче рівня платформи, вдихаючи, поки не відчуєш розтяг у литках.
Key to the execution: Повна амплітуда — від максимального розтягу до максимального скорочення.
Common mistakes
- Повне замикання колін замість того, щоб тримати їх трохи зігнутими.
- Швидке виконання ривками без відчуття повного розтягу.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Литки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.