Elevação de gémeos de pé
Standing calf raise
Primary muscles: Gémeos. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ajusta a máquina à tua altura e coloca os ombros debaixo dos apoios.
- Coloca a parte da frente dos pés na plataforma, com os calcanhares fora da borda e os joelhos ligeiramente fletidos — esta é a posição inicial.
- Sobe em pontas dos pés o mais alto que conseguires, a expirar, mantendo os joelhos imóveis.
- Mantém a contração durante um segundo em cima.
- Desce os calcanhares de forma controlada abaixo do nível da plataforma, a inspirar, até sentires os gémeos a alongar.
Key to the execution: Amplitude completa — do alongamento máximo à contração máxima.
Common mistakes
- Bloqueias completamente os joelhos em vez de os manteres ligeiramente fletidos.
- Fazes o movimento depressa e aos esticões, sem sentires o alongamento completo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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