Extensions mollets debout
Standing calf raise
Muscles principaux: Mollets. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Règle la machine à ta taille et place les épaules sous les coussins.
- Pose la pointe des pieds sur le repose-pieds, talons dans le vide, genoux légèrement fléchis — position de départ.
- Monte sur la pointe des pieds le plus haut possible, en expirant, genoux immobiles.
- Tiens la contraction une seconde en haut.
- Descends les talons de façon contrôlée sous le niveau du support, en inspirant, jusqu'à sentir l'étirement du mollet.
La clé de l'exécution: Amplitude complète — de l'étirement maximal à la contraction maximale.
Erreurs fréquentes
- Tu verrouilles complètement les genoux au lieu de les garder légèrement fléchis.
- Tu fais le mouvement vite et par à-coups, sans sentir l'étirement complet.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Mollets › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.