Подъёмы на носки стоя
Standing calf raise
Primary muscles: Икры. Assisting muscles: —.
How to do it
- Настрой тренажёр под свой рост и поставь плечи под упоры.
- Поставь подушечки стоп на платформу, пятки за краем, колени слегка согнуты, — это исходное положение.
- На выдохе поднимись на носки как можно выше, держа колени неподвижными.
- Задержи сокращение на секунду в верхней точке.
- На вдохе подконтрольно опусти пятки ниже уровня платформы, пока не почувствуешь растяжение в икрах.
Key to the execution: Полная амплитуда — от максимального растяжения до максимального сокращения.
Common mistakes
- Полностью блокировать колени вместо того, чтобы держать их слегка согнутыми.
- Выполнять движение быстро и рывками, не чувствуя полного растяжения.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Икры exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.