Wspięcia na palce stojąc
Standing calf raise
Primary muscles: Łydki. Assisting muscles: —.
How to do it
- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu i ustaw barki pod poduszkami.
- Postaw przednią część stóp na platformie, z piętami poza krawędzią i lekko ugiętymi kolanami — to pozycja wyjściowa.
- Wespnij się na palce jak najwyżej, robiąc wydech, z nieruchomymi kolanami.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę na górze.
- Opuszczaj pięty pod kontrolą poniżej poziomu platformy, biorąc wdech, aż poczujesz rozciąganie łydek.
Key to the execution: Pełny zakres ruchu — od maksymalnego rozciągnięcia do maksymalnego napięcia.
Common mistakes
- Całkowite blokowanie kolan zamiast trzymania ich lekko ugiętych.
- Szybki, szarpany ruch, bez pełnego rozciągnięcia.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Łydki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.