Повдигане на пръсти изправен
Standing calf raise
Primary muscles: Прасци. Assisting muscles: —.
How to do it
- Настрой машината според ръста си и постави раменете под подложките.
- Постави предната част на стъпалата върху платформата с петите извън ръба и колене леко сгънати — това е изходното положение.
- Вдигни се на пръсти възможно най-високо, като издишаш, като държиш коленете неподвижни.
- Задръж съкращението за една секунда най-горе.
- Спусни петите контролирано под нивото на платформата, като вдишаш, докато усетиш разтягане в прасците.
Key to the execution: Пълна амплитуда — от максимално разтягане до максимално съкращение.
Common mistakes
- Блокираш коленете напълно вместо да ги държиш леко сгънати.
- Изпълняваш движението бързо и на тласъци, без да усетиш пълното разтягане.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Прасци exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.