Blauzdų kėlimas stovint
Standing calf raise
Primary muscles: Blauzdos. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sureguliuok treniruoklį pagal savo ūgį ir pastatyk pečius po atramomis.
- Padėk pėdų pirštų pagrindus ant platformos, kulnai nuo krašto, keliai šiek tiek sulenkti – pradinė padėtis.
- Pakilk ant pirštų kuo aukščiau, iškvėpdamas, kelius laikydamas nejudančius.
- Susitraukimą viršuje palaikyk vieną sekundę.
- Kontroliuojamai nuleisk kulnus žemiau platformos lygio, įkvėpdamas, kol pajusi blauzdų tempimą.
Key to the execution: Visa judesio amplitudė – nuo didžiausio tempimo iki didžiausio susitraukimo.
Common mistakes
- Keliai visiškai užfiksuojami, užuot laikius juos šiek tiek sulenktus.
- Judesys atliekamas greitai ir trūkčiojant, nejaučiant visiško tempimo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Blauzdų kėlimas kojų spaudimo treniruokliu
rogių treniruoklis · Ant kojų spaudimo treniruoklio
Blauzdų kėlimas su hanteliais
Hanteliai · Stovint
Šokdynė
Šokdynė · Šokinėjant
Blauzdų kėlimas viena koja
Blauzdų kėlimas viena koja
kūno svoris · Viena koja
Blauzdų kėlimas sėdint
svertinis treniruoklis · Sėdint
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Blauzdos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.