Álló vádliemelés
Standing calf raise
Primary muscles: Vádli. Assisting muscles: —.
How to do it
- Állítsd be a gépet a magasságodhoz, és helyezd a válladat a párnák alá.
- Helyezd a lábfejed elülső részét a platformra, a sarkad a szélen túl, a térded enyhén behajlítva — ez a kiindulóhelyzet.
- Emelkedj fel a lábujjhegyedre, ahogy csak tudsz, kifújva a levegőt, a térdedet mozdulatlanul tartva.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig a csúcsponton.
- Kontrolláltan engedd le a sarkadat a platform szintje alá, belélegezve, amíg nyújtást nem érzel a vádlidban.
Key to the execution: Teljes mozgástartomány — a maximális nyújtástól a maximális összehúzódásig.
Common mistakes
- Teljesen kinyújtod a térdedet ahelyett, hogy enyhén behajlítva tartanád.
- A mozdulatot gyorsan és rángatva végzed, a teljes nyújtás megérzése nélkül.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vádli exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.