Elevación de gemelos de pie
Standing calf raise
Primary muscles: Gemelos. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ajusta la máquina a tu altura y coloca los hombros bajo las almohadillas.
- Apoya la parte delantera de los pies en la plataforma, con los talones fuera del borde y las rodillas ligeramente flexionadas: esta es la posición inicial.
- Sube de puntillas todo lo que puedas, espirando, con las rodillas quietas.
- Mantén la contracción un segundo arriba.
- Baja los talones de forma controlada por debajo del nivel de la plataforma, inspirando, hasta sentir el estiramiento en los gemelos.
Key to the execution: Recorrido completo: del estiramiento máximo a la contracción máxima.
Common mistakes
- Bloqueas del todo las rodillas en lugar de mantenerlas ligeramente flexionadas.
- Haces el movimiento rápido y a tirones, sin sentir el estiramiento completo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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