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Calf raise in piedi

Standing calf raise

Macchina a leva In piediprincipianteesercizio di isolamentospinta
Polpacci

Primary muscles: Polpacci. Assisting muscles: —.

Calf raise in piedi — 1
start position and end of the movement
Calf raise in piedi — 2

How to do it

  1. Regola la macchina sulla tua altezza e posiziona le spalle sotto i cuscinetti.
  2. Appoggia l’avampiede sulla pedana con i talloni fuori dal bordo e le ginocchia leggermente piegate: è la posizione di partenza.
  3. Sali sulle punte il più in alto possibile, espirando, tenendo ferme le ginocchia.
  4. Mantieni la contrazione per un secondo in alto.
  5. Abbassa i talloni in modo controllato sotto il livello della pedana, inspirando, finché senti allungarsi i polpacci.
Key to the execution: Escursione completa: dal massimo allungamento alla massima contrazione.

Common mistakes

  • Blocchi completamente le ginocchia invece di tenerle leggermente piegate.
  • Esegui il movimento veloce e a scatti, senza sentire l’allungamento completo.

Alternatives: exercises for the same muscles

Calf raise alla leg press
Calf raise alla leg press
Pressa a slitta · Alla leg press
Calf raise con manubri
Calf raise con manubri
Manubri · In piedi
Corda per saltare
Corda per saltare
Corda per saltare · Saltando
Calf raise su una gamba
Calf raise su una gamba
Corpo libero · Una gamba
Calf raise da seduto
Calf raise da seduto
Macchina a leva · Da seduto

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