Ikru pacelšana stāvus
Standing calf raise
Primary muscles: Ikri. Assisting muscles: —.
How to do it
- Noregulē trenažieri savam augumam un novieto plecus zem polsteriem.
- Novieto pēdu pirkstgalu pamatnes uz platformas, papēži pāri malai un ceļi nedaudz saliekti — sākuma pozīcija.
- Pieceļies uz pirkstgaliem pēc iespējas augstāk, izelpojot, turot ceļus nekustīgus.
- Augšā kontrakciju notur vienu sekundi.
- Kontrolēti nolaid papēžus zem platformas līmeņa, ieelpojot, līdz jūti ikru stiepšanos.
Key to the execution: Pilna kustības amplitūda — no maksimālas stiepšanās līdz maksimālai kontrakcijai.
Common mistakes
- Pilnībā nobloķēt ceļus, nevis turēt tos nedaudz saliektus.
- Veikt kustību ātri un raustīgi, nejūtot pilnu stiepšanos.
Alternatives: exercises for the same muscles
Ikru pacelšana kāju spiešanas trenažierī
trenažieris ar slēdi · Kāju spiešanas trenažierī
Ikru pacelšana ar hantelēm
Hanteles · Stāvus
Lecamaukla
Lecamaukla · Lēkšana
Ikru pacelšana uz vienas kājas
Ikru pacelšana uz vienas kājas
paša ķermeņa svars · Viena kāja
Ikru pacelšana sēdus
sviras trenažieris · Sēdus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ikri exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.