Stående tåhev
Standing calf raise
Primary muscles: Legger. Assisting muscles: —.
How to do it
- Juster maskinen til høyden din og plasser skuldrene under putene.
- Plasser fotballene på plattformen med hælene utenfor kanten og knærne lett bøyd – dette er startposisjonen.
- Reis deg opp på tærne så høyt du kan mens du puster ut, og hold knærne i ro.
- Hold sammentrekningen i ett sekund øverst.
- Senk hælene kontrollert under plattformens nivå mens du puster inn, til du kjenner tøyningen i leggene.
Key to the execution: Fullt bevegelsesutslag – fra maksimal tøyning til maksimal sammentrekning.
Common mistakes
- Du låser knærne helt i stedet for å holde dem lett bøyd.
- Du utfører bevegelsen raskt og rykkete, uten å kjenne full tøyning.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Legger exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.