Výpony ve stoje
Standing calf raise
Primary muscles: Lýtka. Assisting muscles: —.
How to do it
- Nastav stroj na svou výšku a umísti ramena pod podložky.
- Polož přední část chodidel na plošinu s patami přes okraj a koleny mírně pokrčenými — to je výchozí poloha.
- Vyšlápni na špičky co nejvýš, vydechuj, kolena drž v klidu.
- Nahoře drž kontrakci jednu vteřinu.
- Řízeně spusť paty pod úroveň plošiny, nadechuj se, dokud neucítíš protažení lýtek.
Key to the execution: Plný rozsah pohybu — od maximálního protažení po maximální kontrakci.
Common mistakes
- Zamykáš kolena úplně místo toho, abys je držel mírně pokrčená.
- Pohyb provádíš rychle a trhavě, bez pocitu plného protažení.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Lýtka exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.