Stående læghævning
Standing calf raise
Primary muscles: Lægge. Assisting muscles: —.
How to do it
- Juster maskinen til din højde, og placér skuldrene under puderne.
- Placér forfødderne på platformen med hælene ud over kanten og knæene let bøjede – det er startpositionen.
- Rejs dig op på tæerne så højt, du kan, mens du ånder ud og holder knæene i ro.
- Hold sammentrækningen i ét sekund i toppen.
- Sænk hælene kontrolleret under platformens niveau, mens du trækker vejret ind, til du mærker strækket i lægene.
Key to the execution: Fuldt bevægelsesudslag – fra maksimalt stræk til maksimal sammentrækning.
Common mistakes
- Du låser knæene helt i stedet for at holde dem let bøjede.
- Du udfører bevægelsen hurtigt og i ryk uden at mærke det fulde stræk.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Lægge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.