Výpony na lýtka v stoji
Standing calf raise
Primary muscles: Lýtka. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stroj nastav podľa svojej výšky a ramená umiestni pod vankúše.
- Prednú časť chodidiel polož na plošinu s pätami za okrajom a kolenami mierne pokrčenými — východisková poloha.
- Vyzdvihni sa na špičky čo najvyššie a vydychuj, kolená drž nehybne.
- Na vrchu zadrž stiahnutie jednu sekundu.
- Päty kontrolovane spusti pod úroveň plošiny a nadýchni sa, kým nepocítiš natiahnutie lýtok.
Key to the execution: Plný rozsah pohybu — od maximálneho natiahnutia po maximálne stiahnutie.
Common mistakes
- Úplne zamykáš kolená namiesto toho, aby si ich držal mierne pokrčené.
- Pohyb robíš rýchlo a trhavo, bez pocítenia úplného natiahnutia.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Lýtka exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.