Ayakta baldır kaldırma
Standing calf raise
Primary muscles: Baldırlar. Assisting muscles: —.
How to do it
- Makineyi boyuna göre ayarla ve omuzlarını yastıkların altına yerleştir.
- Ayak parmaklarının ön kısmını platforma, topukların kenardan dışarıda ve dizler hafif bükülü olacak şekilde koy — bu başlangıç pozisyonudur.
- Dizlerin sabit tutarak, nefes vererek olabildiğince yukarı ayak parmaklarının üzerinde yüksel.
- Üstte kasılmayı bir saniye tut.
- Baldırlarında gerilmeyi hissedene kadar nefes alarak topuklarını platform seviyesinin altına kontrollü şekilde indir.
Key to the execution: Tam hareket açıklığı — maksimum gerilmeden maksimum kasılmaya.
Common mistakes
- Hafif bükülü tutmak yerine dizleri tamamen kilitleme.
- Tam gerilmeyi hissetmeden hareketi hızlı ve sarsıntılı yapma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Baldırlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.