Podizanje na prste u stojećem položaju
Standing calf raise
Primary muscles: Listovi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Podesi spravu prema svojoj visini i postavi ramena ispod jastučića.
- Postavi donji deo stopala (jagodice) na platformu, sa petama van ivice i kolenima blago savijenim — to je početni položaj.
- Podigni se na prste što više možeš, izdišući, držeći kolena nepomično.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu.
- Kontrolisano spusti pete ispod nivoa platforme, udišući, dok ne osetiš istezanje listova.
Key to the execution: Puna amplituda pokreta — od maksimalnog istezanja do maksimalne kontrakcije.
Common mistakes
- Potpuno zabravljivanje kolena umesto držanja blago savijenih.
- Izvođenje pokreta brzo i trzajima, bez osećanja potpunog istezanja.
Alternatives: exercises for the same muscles
Podizanje na prste na spravi za potisak nogama
sprava za potisak sanki · Na spravi za potisak nogama
Podizanje na prste sa bučicom
Bučice · Stojeći
Vijača
Vijača · Skokovi
Podizanje na prste na jednoj nozi
Podizanje na prste na jednoj nozi
sopstvena težina · Jedna noga
Podizanje na prste u sedećem položaju
sprava sa polugom · Sedeći
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Listovi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.