Podizanje na prste stojeći
Standing calf raise
Primary muscles: Listovi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Prilagodi spravu svojoj visini i postavi ramena ispod jastučića.
- Postavi prednji dio stopala na platformu, pete preko ruba, a koljena blago savijena — to je početni položaj.
- Podigni se na prste što je više moguće, uz izdah, držeći koljena mirno.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu.
- Kontrolirano spusti pete ispod razine platforme, uz udah, dok ne osjetiš istezanje u listovima.
Key to the execution: Puni opseg pokreta — od maksimalnog istezanja do maksimalne kontrakcije.
Common mistakes
- Potpuno zaključavanje koljena umjesto da ostanu blago savijena.
- Brzo i trzavo izvođenje pokreta, bez osjećaja potpunog istezanja.
Alternatives: exercises for the same muscles
Podizanje na prste na spravi za potisak nogama
sprava za potisak sanjki · Na spravi za potisak nogama
Podizanje na prste s bučicom
Bučice · Stojeći
Preskakanje užeta
Uže za preskakanje · Skokovi
Podizanje na prste na jednoj nozi
Podizanje na prste na jednoj nozi
vlastita težina · Jedna noga
Podizanje na prste sjedeći
sprava s polugom · Sjedeći
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Listovi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.