Säärelihaste tõsted püsti
Standing calf raise
Primary muscles: Sääred. Assisting muscles: —.
How to do it
- Reguleeri trenažöör oma pikkusele ja aseta õlad polstrite alla.
- Aseta jalatallaesised platvormile, kannad üle serva ja põlved veidi kõverdatud – see on algasend.
- Tõuse nii kõrgele varvastele kui võimalik, hingates välja, hoides põlved paigal.
- Hoia kontraktsiooni üleval üks sekund.
- Lase kannad kontrollitult platvormi tasemest allapoole, hingates sisse, kuni tunned säärelihaste venitust.
Key to the execution: Täielik liikumisulatus – maksimaalsest venitusest maksimaalse kontraktsioonini.
Common mistakes
- Sa lukustad põlved täielikult, selle asemel et hoida neid veidi kõverdatuna.
- Sa teed liigutust kiiresti ja rapsatustega, täielikku venitust tundmata.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sääred exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.