Pohkeennosto seisten
Standing calf raise
Primary muscles: Pohkeet. Assisting muscles: —.
How to do it
- Säädä laite pituutesi mukaan ja aseta hartiat pehmusteiden alle.
- Aseta jalkaterien etuosat alustalle kantapäät reunan yli ja polvet hieman koukussa – tämä on alkuasento.
- Nouse varpaille mahdollisimman korkealle ulos hengittäen pitäen polvet paikallaan.
- Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan.
- Laske kantapäät hallitusti alustan tason alapuolelle sisään hengittäen, kunnes tunnet venytyksen pohkeissa.
Key to the execution: Täysi liikelaajuus – maksimivenytyksestä maksimisupistukseen.
Common mistakes
- Polvien lukitseminen täysin niiden pitämisen sijaan hieman koukussa.
- Liikkeen tekeminen nopeasti ja nykien tuntematta täyttä venytystä.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pohkeet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.